Tips om je eigen stem in conditie te houden

Je stem bepaalt welke indruk mensen van je hebben en geeft warmte aan je persoonlijkheid, verleent je autoriteit en maakt je verleidelijk. Belangrijk is dat je weet hoe je met je stem moet omgaan.
 

1. Niet forceren
Stemplooien zijn absurd kleine organen. Als je te veel van je stemplooien gaat vergen krijg je problemen. In welke richting je je stem ook forceert - te hoog, te laag, te luid of met te veel lucht, je stem zal door jaren van misbruik aan volheid en vocaliteit verliezen. Probeer afwijkend gedrag (luid roepen, gillen ect.) van de stem te vermijden.
 

2. Herken de alarmsignalen
Als je je stem verkeerd gebruikt, merk je dat als je langere tijd aan een stuk door praat. Vermoeidheid in de keel is een teken aan de wand. Ook heesheid is een alarmsignaal. Natuurlijk kun je deze signalen ook hebben als je een verkoudheid hebt. Deze verschijnselen moeten na een aantal dagen wel verminderen.
 

3. Ontspannen
Het grote geheim om je stem goed te gebruiken is ontspannen. Veel mensen belasten hun stem te zwaar doordat ze niet op hun adem steunen, maar op hun stemplooien zelf of op de structuurtjes rond de stemplooien. De structuurtjes zijn kleine spiertjes die snel oververmoeid raken.

Test of je ontspannen praat:
a. Ga voor de spiegel staan en praat hardop tegen jezelf. Je mag aan de buitenkant van je hals geen verschil zien tussen spreken en niet spreken.
b. Leg je wijsvinger in de hoek die gevormd wordt door de keel en de mondbodem. De mondbodem moet zacht aanvoelen en je vinger kan gemakkelijk tussen de bovenkant van je strottenhoofd en de mondbodem. Een harde mondbodem en een verkleinde ruimte tussen strottenhoofd en mondbodem wijzen vaak op te veel spanning.
 

4. Ademen
Zorg dat je ontspannen ademt. Ben je buiten adem na het praten, dan is het belangrijk dat je op je ademhaling gaat letten.
 

5. Reizen met airco 
Als je op reis gaat met bijvoorbeeld de auto of het vliegtuig probeer dan zoveel mogelijk de airco te vermijden. Indien je je toch in een omgeving bevindt met airco zorg dan dat de keelholte gesmeerd blijft door bijvoorbeeld voldoende water te drinken of isla pastilles te gebruiken.
 

6. Toon houden
Iedere stem heeft een natuurlijke toonhoogte. Als je daarvan afwijkt en bewust hoger of lager gaat praten krijg je last van je stem. Die natuurlijke toonhoogte ligt een toon of drie, vier hoger dan de laagste toon die je kan produceren. Als je stem hoger klinkt dan dat, spreek je dus te hoog.

Test je toonhoogte:
Maak een bevestigende hummm geluid, zoals je die vaak doet ter bevestiging in bijvoorbeeld een telefoongesprek. De hoogte van de hummm is je natuurlijke toonhoogte.
 

7. Opwarmen
Als je je stem in vorm wilt houden warm dan de stemplooien op voor het spreken door zachtjes te zoemen. Vooral voor mensen die uren per dag zware inspanningen hebben met hun stem is dit een goed idee.
 

8. Stem smeren
Veel drinken is erg belangrijk voor je stemhygiëne. Anderhalve liter per dag is ideaal. De stemplooien hebben een slijmlaag, die vochtig gehouden moet worden. Producten op basis van IJslands mos (isla pastilles) zorgen voor een extra laagje, zodat deze beschermd worden.
 

9. Lawaai heesheid
Een lawaaierige omgeving doet je stem geen goed. Hoe meer lawaai, hoe harder je moet spreken en hoe meer je je stem belast. De NVLF heeft in samenwerking met isla speciaal voor de dag van de stem een campagnefolder uitgebracht ken je stem.
 

10. Tabaksrook
Probeer ruimtes waarin gerookt wordt te vermijden. Tabaksrook bevat stoffen die tot chronische ontstekingen, slijmvliesverdikking ect. kunnen leiden.